להלן מספר טיפים לעזרה עצמית שתוכלי להתחיל ליישם עוד היום!

 

בגדים וכביסה:

• לבשי תחתונים העשויים מ100% כותנה מלאה.

• בעונת הקיץ, העדיפי לבישת שמלות וחצאיות על פני מכנסיים. בעונת החורף או אם אין לך אפשרות ללבישת שמלה, לבשי מכנסיים רפויים ככל האפשר, מבדים נושמים ולא סינטטיים.

• בעונת החורף, במקום גרביונים רגילים, העדיפי כאלו שמסתיימים בברך/ בירך ולא "סוגרים" על האזור האינטימי שלך.

• לאחר רחצה בים/ בבריכה, הסירי את בגד הים הרטוב מהר ככל האפשר (רטיבות ולחות הן מצע טוב לשגשוג פטריות וחיידקים). מאותה סיבה, השתדלי להחליף לבגדים יבשים לאחר כל פעילות גופנית שגורמת להזעה.

• הפחיתי שימוש במרכך כביסה כאשר את מכבסת את בגדייך התחתונים (הוא עלול להכיל חומרים המגרים את עור הנרתיק). ​

 

היגיינה:

• השתמשי בנייר טואלט איכותי, רך, לבן ולא מבושם.

• הימנעי לחלוטין משימוש בשטיפות אינטימיות שאת מוצאת ברשתות הפארם למיניהן. למעשה, הימנעי ממגע סבון או שמפו באזור הנרתיק כלל. שטפי את האזור במים בלבד.

• אל תתאפקי במתן שתן, גשי לשירותים לפני שהשלפוחית מלאה. אם יש באפשרותך לשטוף את הנרתיק במים פושרים לאחר ההתרוקנות, עשי זאת.

• שתי מספיק מים ומנעי התייבשות ו/או עצירות. חוסר בנוזלים משפיע על הלחלוח הטבעי של עור הגוף וגורם לקושי במתן צואה, שעלול להיות מלווה בהתכווצויות ולחיצות חזקות (שאינן תורמות לכיווץ הכללי שם למטה...).

• השתדלי להימנע משימוש בטמפונים, אלה "כולאים" את דם הווסת בפנים לשעות ארוכות ולא מאפשרים פינוי של הפסולת החוצה באופן טבעי.

• השתדלי להימנע ככל האפשר משימוש בתחתוניות היגייניות. נשים ונערות רבות סובלות מהפרשות וגינליות לאורך כל החודש והופכות את השימוש בתחתוניות לעניין יומיומי. נסי להתרגל להחלפת תחתונים אפילו מספר פעמים ביום ולהשתמש בתחתוניות רק סביב קבלת הווסת, אם בכלל.

• בזמן המחזור, העדיפי תחבושות היגייניות העשויות מ100% כותנה מלאה, או לפחות כאלו שאינן "מבושמות" או מצהירות על עצמן שמכילות כל מני חומרים מונעי ריח כאלה ואחרים...

 

קיום יחסי מין:

• כלל מפתח ראשון: לא בכוח! אם את חווה כאב בלתי נסבל בעת קיום יחסי מין, עדיף שתימנעי כרגע מקיום יחסי מין כלל (לתקופת זמן מוגבלת בה תפני לטיפול). נשים רבות שחוות וסטיבוליטיס ממשיכות לקיים יחסי מין כואבים ואף פוצעות את עצמן במהלך האקט, עד כדי היווצרות "בקע", פצע קבוע באזור חיץ הנקבים (בין פתח הנרתיק לפי הטבעת), אשר נוצר כתוצאה מהלחץ הבלתי סביר שמופעל על האזור. אם את בכל זאת מקיימת יחסי מין, עשי זאת במרווחי זמן גדולים יחסית ואפשרי לעצמך לנוח ולרקמה "להחלים" מפעם לפעם.

• השתמשי בחומרי סיכה טבעיים ככל האפשר, על בסיס שמנים טבעיים או מים, ובמיוחד הישמרי מפני חומרי סיכה המכילים חומר שנקרא פרופילן גליקול (נוזל שנמצא בשימוש בתעשיית הרכב... לא משהו שתרצי להכניס לנרתיק שלך...)

• הימנעי מהחדרת חומרים קוטלי זרע לנרתיק, ובקשי מבן זוגך להשתמש בקונדומים שאינם מכילים קוטל זרע.

• לאחר קיום יחסי מין, נסי להניח קוביית קרח על פתח הנרתיק למשך מספר דקות. הדבר יכול להקל על הצריבה ותחושת הכאב.

• לאחר קיום יחסי מין, השתדלתי לרוקן את שלפוחית השתן (גם אם את לא מרגישה צורך, גשי לשירותים ונסי להשתין), ולאחר מכן שטפי את האזור במים פושרים.

 

ביצוע פעילות גופנית:

• הימנעי ככל האפשר מפעילות המפעילה לחץ ישיר על אזור הנרתיק כמו רכיבה על אופניים ושיעורי ספינינג.

• הגבילי את מספר התרגילים שאת מבצעת שעלולים לגרום לחיכוך יתר באזור הנרתיק.

• העדיפי טכניקות של מתיחות, גמישות והרפיית שרירים.

• שחיה היא נהדרת כי היא מונעת הזעה, אך בקרב נשים מסוימות עלולה להחמיר את הבעיה בשל הכלור המצוי במי הבריכה. אם אחרי שחייה את מרגישה שהגירוי גובר, הימנעי משחייה בבריכות (או שתעדיפי שחיה במים מתוקים- אם את במקרה גרה באזור הכנרת...)

• בזמן פעילות גופנית הימנעי מלבישת טייצים צמודים ולוחצים והעדיפי טרנינג רפוי או שרוואל מבד כותנה.

• נסי טכניקות שמשלבות פעילות גופנית ונשימה מודעת, כגון טאי צ'י, צ'י קונג, יוגה, פילאטיס ועוד.

 

חיי היומיום:

• תאהבי את עצמך. אמרי זאת עכשיו: "אני אוהבת את עצמי". תגידי לעצמך את זה מספר פעמים רב לאורך כל היום, מהרגע שבו את פוקחת את עינייך בבוקר ועד הרגע שבו את עוצמת אותם והולכת לישון בלילה.

• אם עבודתך כוללת ישיבה לפרקי זמן ממושכים, נסי לשלב מדי פעם עבודה בעמידה או נסי לקום כל חצי שעה ולבצע התמתחות קלה... צאי החוצה לכמה רגעים ותנשמי קצת אוויר.

• אמצי לעצמך הרגל מרגיע שתבצעי באופן יומיומי: מדיטציה של מספר דקות לפני השינה, טיול בוקר עם הכלב, או כל דבר אחר שמרגיע אותך ועוזר לך להרפות, לנשום עמוק ולשכוח מהצרות (ומהכאב שלך).

• בלילה תשני בלי תחתונים! אפשרי לנרתיק שלך להתאוורר ולנשום. בהתחלה זה ירגיש מוזר, כאילו את ערומה. זה בגלל שהורגלת כל החיים שלך לסגור ולכסות את המקום האינטימי שלך. עם הזמן תגלי ששינה ללא תחתונים מעניקה תחושת שחרור גדולה, וכאשר תצטרכי לישון עם תחתונים (למשל בזמן הווסת) תגלי שמדובר בתחושה לא נוחה ומסורבלת. זו הבטחה אישית ממני!

• אם את נמצאת בזוגיות, בקשי מבן הזוג שלך לחבק אותך כמה שיותר. מגע חם ואוהב גורם לשחרור של הורמונים משככי כאב בגופינו. אל תתביישי לבקש מגע, העובדה שקשה לך עם מגע מיני מסוג מסוים אינה אומרת שאינך זקוקה למגע מחבק, אוהב ומכיל. ההפך הוא הנכון.